In een wereld vol deadlines, verantwoordelijkheden en constante prikkels is het belangrijk om tijd te nemen voor ontspanning. Doe je dit niet, dan kun je op dagelijkse basis veel stress ervaren. Gelukkig zijn er verschillende wetenschappelijk onderbouwde technieken die effectief zijn gebleken bij het verminderen van stress en het bevorderen van ontspanning. In dit artikel belichten we vier van deze technieken die je eenvoudig in je dagelijks leven kunt toepassen.

Mindfulness meditatie

Mindfulness meditatie is een techniek die steeds meer erkenning krijgt vanuit de wetenschap. Het richt zich op het bewust worden van het huidige moment zonder hierover een oordeel te vellen. Door regelmatig te mediteren, kun je leren om je gedachten en emoties te observeren zonder erin meegesleept te worden. Onderzoek heeft aangetoond dat mindfulness meditatie je stressrespons vermindert, je emotieregulatie verbetert en zelfs je hersenstructuur kan veranderen. Het is een toegankelijke techniek die overal beoefend kan worden, zelfs tijdens een korte pauze op je werk of tijdens het wachten in de rij bij de supermarkt. Als je nog dieper wilt ontspannen tijdens je meditatie, kun je ook overwegen om een massagestoel van Komoder te kopen.

Diepe buikademhaling

Diepe buikademhaling, ook wel diafragma-ademhaling genoemd, is een eenvoudige maar effectieve techniek om stress te verminderen. Wanneer je gestrest bent, heb je vaak de neiging om oppervlakkig te ademen vanuit je borstkas. Door bewust de aandacht te richten op het inademen vanuit je buik, activeer je het parasympatische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor ontspanning. Deze techniek kan je hartslag en bloeddruk verlagen, de zuurstoftoevoer naar je hersenen verhogen en een gevoel van kalmte creëren. Het kan zelfs helpen bij het verbeteren van je slaap, waardoor je lichaam zich beter kan herstellen.

Progressieve spierontspanning

Progressieve spierontspanning is een techniek waarbij je systematisch verschillende spiergroepen in je lichaam aanspant en ontspant. Door je te concentreren op de sensatie van spanning en ontspanning, leert je het verschil tussen deze twee toestanden beter te herkennen. Dit vergroot je lichaamsbewustzijn en stelt je in staat om spanning op tijd op te merken en vervolgens los te laten. Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige beoefening van progressieve spierrelaxatie kan leiden tot minder angst, betere slaapkwaliteit en zelfs verlichting van chronische pijn. Het is een techniek die je zowel overdag als voor het slapengaan kunt toepassen.

Yoga 

Yoga is een eeuwenoude sport die lichaam en geest verbindt door middel van fysieke houdingen, ademhalingstechnieken en meditatie. Het beoefenen van yoga kan je flexibiliteit, kracht en balans verbeteren, maar het heeft ook significante voordelen voor je mentale gezondheid. Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige yoga-beoefening kan leiden tot minder stress en symptomen van depressie. De combinatie van fysieke beweging, ademhaling en mindfulness maakt yoga een krachtig hulpmiddel voor ontspanning. Het kan daarnaast ook helpen bij het ontwikkelen van een beter zelfbeeld.