Je traint hard, maar misschien merk je dat je soms kracht mist als je tegen een staande bokszak trapt, of dat je armen snel verzuren. Best irritant, zeker als je motivatie verder wel goed zit. Gelukkig hoef je je schema niet om te gooien om sterker te worden. Met de juiste oefeningen krijg je meer power, meer controle en voel je je zekerder in de les.

Waarom krachttraining zo goed werkt voor kickboksen

Kickboksen vraagt om een goede techniek, reactiesnelheid en conditie, maar dat is niet genoeg. Je gebruikt je hele lichaam bij elke combinatie. Als je spieren sterker worden, merk je dat meteen tijdens het trainen:

• Je trapt en stoot harder
• Je beweegt sneller in combinaties
• Je gewrichten kunnen meer hebben
• Je houdt je vorm beter vast in de latere rondes

Maximale kracht als basis voor power

Als je harder wilt slaan en trappen, heb je eerst een stevige basis nodig. Die bouw je op met simpele, grote bewegingen waarmee je je hele lichaam gebruikt. Denk aan: squats, deadlifts, bankdrukken, overhead presses, pull-ups en rows.

Leer kracht sneller gebruiken

Sterk zijn is top, maar pas als je die kracht snel inzet, merk je het verschil in de sportschool. Daarom train je korte, felle bewegingen met voldoende rust. Doe bijvoorbeeld aan box jumps, med ball worpen, kettlebell swings en lichte jump squats. Ook is het belangrijk dat je aan het uithoudingsvermogen van je spieren werkt. Tijdens een zware padsessie voel je precies welke spieren het zwaar krijgen. Door gericht te trainen zorg je dat die langer meegaan. Handige oefeningen zijn lunges, push-ups en core exercises.

Stop blessures voor ze beginnen

Kickboksen vraagt veel van je lichaam. Sterke spieren en pezen helpen je om alles te geven zonder dat je lijf de dag erna protesteert. Je knieën, enkels, schouders en heupen profiteren hiervan. Je nek zelfs nog meer. Een sterke nek vermindert de klap bij stoten op je hoofd.

Verwerk de volgende oefeningen in je trainingsschema:

• Isometrische houdingen
• Buig- en strekbewegingen met een band
• Voorzichtige neck bridges (alleen als je ervaring hebt)

Laat je niet gek maken door onzin

Je hoort het vaak: “van zwaar trainen, word je langzaam”. Dat klopt niet. Je wordt alleen langzaam als je nooit snel beweegt. Combineer sterke basisbewegingen met explosieve training en je wordt juist sneller.

Op zoek naar sportbenodigdheden voor kickboksen, of advies nodig?

Wil je materiaal dat past bij jouw manier van trainen, of advies dat je direct verder helpt? Bij Rumble Store in Houten vind je alles wat je nodig hebt voor kickboksen: van handschoenen en bokszakken van verscheidene hoogwaardige merken tot boksspullen van het eigen merk Rumble. Daarnaast denken de medewerkers in de winkel met je mee. Ga langs of bezoek de website: rumblestore.nl.