Mandarijnen zijn kleine, sappige vruchten die vooral in de herfst en winter populair zijn. Ze zijn lekker zoet, makkelijk te pellen en zitten boordevol vitamines.

Maar hoe zit het met de calorieën? Als je bewust met je voeding bezig bent, vraag je je misschien af hoeveel calorieën er in een mandarijn zitten. Wij hebben het voor je uitgezocht!

Zoveel Kcal zitten er in Mandarijnen

Mandarijnen bevatten weinig calorieën en zijn daarom een gezonde snack. In één mandarijn van ongeveer 60 gram zitten 28 calorieën (kcal). Dat is een stuk minder dan veel andere tussendoortjes, zoals koekjes of chips.

Eet je twee mandarijnen? Dan kom je op ongeveer 56 calorieën. Zelfs als je er drie eet, blijf je nog steeds onder de 100 calorieën. Dat maakt mandarijnen een uitstekende keuze voor als je iets lekkers wilt snacken zonder je zorgen te maken over je calorie-inname.

Voedingswaarde van een Mandarijn

Mandarijnen zijn niet alleen laag in calorieën, maar zitten ook vol gezonde voedingsstoffen:

• Koolhydraten: Een mandarijn bevat ongeveer 7 gram koolhydraten, vooral uit natuurlijke suikers. Dit geeft je snel energie zonder een suikerdip.
• Vezels: Met 1 gram vezels per mandarijn dragen ze bij aan een goede spijsvertering en een langer verzadigd gevoel.
• Vitamine C: Eén mandarijn levert ruim 30% van je dagelijkse behoefte aan vitamine C, wat goed is voor je weerstand en je huid.
• Vocht: Mandarijnen bestaan voor 85% uit water, waardoor ze je helpen gehydrateerd te blijven.

Zijn Mandarijnen goed voor gewichtsverlies?

Ja! Mandarijnen zijn een uitstekende keuze als je wilt afvallen of op je gewicht wilt letten. Ze bevatten weinig calorieën, veel water en vezels, waardoor ze goed vullen zonder dat je veel calorieën binnenkrijgt.

Wil je een zoete snack, maar zonder de suikers en vetten uit snoep of gebak? Dan is een mandarijn een slimme keuze.

Hoeveel Mandarijnen per dag?

Mandarijnen zijn gezond, maar zoals met alles geldt: eet ze met mate. Door de natuurlijke suikers is het goed om niet te overdrijven. Twee tot drie mandarijnen per dag is een prima hoeveelheid.

Mandarijnen vs. andere vruchten

Benieuwd hoe mandarijnen zich qua calorieën verhouden tot andere fruitsoorten?

• Mandarijn (60g): 28 kcal
• Appel (150g): 80 kcal - Lees meer: Hoeveel Calorieën zitten er in een Appel?
• Banaan (120g): 105 kcal - Lees meer: Hoeveel Calorieën zitten er in een Banaan?
• Druiven (100g): 70 kcal
• Sinaasappel (130g): 60 kcal

Zoals je ziet, zijn mandarijnen een van de caloriearmste fruitsoorten.

Gezonde manieren om Mandarijnen te eten

Mandarijnen zijn heerlijk uit het vuistje, maar je kunt ze ook op andere manieren eten:

• In een salade: Combineer mandarijnpartjes met spinazie, walnoten en geitenkaas.
• In yoghurt: Voeg stukjes mandarijn toe aan Griekse yoghurt met wat honing.
• In een smoothie: Blend mandarijn met banaan, spinazie en water voor een gezonde smoothie.
• Als snack: Eet ze samen met wat noten voor een gezonde combinatie van eiwitten en vezels.

Conclusie

Mandarijnen zijn een gezonde, lekkere en caloriearme snack. Met slechts 28 calorieën per stuk kun je er met een gerust hart meerdere per dag eten. Ze zitten vol vitamines, vezels en vocht, waardoor ze niet alleen lekker zijn, maar ook goed voor je lichaam. Of je nu op je gewicht let of gewoon een gezonde levensstijl nastreeft, mandarijnen zijn altijd een goede keuze!

Eet smakelijk!