Kiwi’s: Klein, maar Boordevol Gezondheid 🥝
Kiwi’s zijn heerlijke, frisse vruchten die vaak worden gegeten als gezond tussendoortje. Ze zijn sappig, lichtzoet en zitten bomvol vitamines. Maar hoeveel calorieën zitten er eigenlijk in een kiwi? En is het een goede keuze als je op je gewicht let? Wij hebben alles voor je uitgezocht!
Zoveel Kcal zitten er in Kiwi
Een gemiddelde kiwi weegt 75 gram en bevat ongeveer 50 calorieën (kcal). Dit maakt kiwi’s een prima keuze als je een lichte en voedzame snack zoekt.
Wil je meer kiwi’s eten? Hier zijn de calorieën voor verschillende hoeveelheden:
- 1 kiwi (75g): 50 kcal
- 2 kiwi’s (150g): 100 kcal
- 3 kiwi’s (225g): 150 kcal
Zelfs als je er drie eet, blijf je nog onder de 200 calorieën. Dat is minder dan een koekje of chocoladereep, terwijl je wél veel gezonde voedingsstoffen binnenkrijgt!
Voedingswaarde van een Kiwi
Naast weinig calorieën, zitten kiwi’s boordevol goede voedingsstoffen. Dit zijn de belangrijkste:
- Vitamine C: Kiwi’s zijn echte vitamine C-bommetjes. Eén kiwi bevat meer dan 100% van je dagelijkse behoefte aan vitamine C, wat je weerstand versterkt en goed is voor je huid.
- Vezels: Een kiwi bevat 2 tot 3 gram vezels, wat goed is voor je spijsvertering en zorgt voor een lang verzadigd gevoel.
- Koolhydraten: Een kiwi bevat ongeveer 10 gram koolhydraten, waarvan de meeste afkomstig zijn uit natuurlijke suikers. Dit geeft je op een gezonde manier energie.
- Kalium: Kiwi’s bevatten veel kalium, een mineraal dat helpt bij een gezonde bloeddruk en spierfunctie.
- Antioxidanten: Kiwi’s zitten vol antioxidanten, die je lichaam beschermen tegen schadelijke stoffen en ontstekingen tegengaan.
Ook benieuwd hoeveel calorieën er in andere maaltijden zitten? Bekijk dan snel deze artikelen:
Zijn Kiwi’s goed voor gewichtsverlies?
Ja! Kiwi’s zijn een uitstekende keuze als je wilt afvallen of op je gewicht let. Ze bevatten weinig calorieën, maar veel vezels en vocht, waardoor ze goed vullen. Daarnaast zorgen de natuurlijke suikers voor een energieboost zonder dat je bloedsuikerspiegel te snel stijgt.
Wil je een gezonde snack? Kies dan voor een kiwi in plaats van een suikerrijke snack zoals snoep of koekjes.
Hoeveel Kiwi’s per dag?
Kiwi’s zijn supergezond, maar zoals met alles geldt: eet ze met mate. Twee tot drie kiwi’s per dag is een prima hoeveelheid. Omdat kiwi’s veel vitamine C en
Groene vs. Gele Kiwi: wat is het verschil?
Er zijn verschillende soorten kiwi’s. De bekendste zijn de groene en de gele kiwi. Maar wat is het verschil?
- Groene kiwi: Heeft een friszure smaak, bevat meer vezels en iets minder suiker.
- Gele kiwi (gold kiwi): Is zoeter, bevat iets minder vezels, maar meer vitamine C.
Qua calorieën verschillen ze nauwelijks, dus beide soorten zijn een gezonde keuze!
Kiwi’s vs. andere vruchten
Benieuwd hoe kiwi’s zich qua calorieën verhouden tot andere fruitsoorten?
- Kiwi (75g): 50 kcal
- Appel (150g): 75 kcal - Lees meer: Hoeveel Calorieën zitten er in een Appel?
- Banaan (120g): 105 kcal - Lees meer: Hoeveel Calorieën zitten er in een Banaan?
- Mandarijn (60g): 28 kcal - Lees meer: Hoeveel Calorieën zitten er in een Mandarijn?
- Sinaasappel (130g): 60 kcal
Kiwi’s vallen qua calorieën mooi in het midden, maar bieden veel extra gezondheidsvoordelen dankzij de hoge hoeveelheid vitamine C en vezels.
Gezonde manieren om Kiwi’s te eten
Kiwi’s zijn heerlijk uit het vuistje, maar je kunt ze op veel manieren eten:
- In een smoothie: Blend kiwi met banaan en spinazie voor een verfrissende smoothie.
- Met yoghurt: Voeg stukjes kiwi toe aan Griekse yoghurt met wat honing en noten.
- In een salade: Combineer kiwi met aardbeien, munt en een beetje limoensap voor een fruitige salade.
- Op een boterham: Beleg een volkoren boterham met kwark en plakjes kiwi voor een fris ontbijt.
- In een dessert: Maak een gezond kiwi-sorbetijs door kiwi’s in te vriezen en te pureren.
Conclusie
Kiwi’s zijn niet alleen lekker, maar ook supergezond. Met slechts 50 calorieën per stuk zijn ze een perfecte snack als je bewust met je voeding bezig bent. Ze zitten boordevol vitamine C, vezels en antioxidanten, en helpen je spijsvertering en weerstand een boost te geven.
Of je ze nu zo eet, in een smoothie verwerkt of toevoegt aan een salade, kiwi’s zijn altijd een goede keuze!
Eet smakelijk!